Cortar o açúcar e equilibrar as refeições são fatores-chave para perder gordura abdominal, como explica a nutricionista Adriana Ávila
Gostaria da sua ajuda pra poder perder barriga. Sou homem, tenho 21 anos, 72kg 1,60 de altura e meu IMC é 28. Minha rotina alimentar:
8h – café ou suco mais biscoito de aveia ou cream cracker, às vezes pão de queijo;
10h ou 10h30 – suco e uma fruta;
12h15 – alimentação balanceada no restaurante popular, arroz, feijão, salada, polenta ou algo quente, carne e uma sobremesa uma fruta;
14 ou 15h – um café e um biscoito
18h – corro 4,4 km por dia sim dia não e faço exercícios todo dia em casa, às 20 ou 21h faço um lanche, um café com biscoito ou uma fruta
É adequado dar apenas 1500 calorias?
Com 72 kg e 1m 60cm de altura o seu IMC é de 28 kg/m2 (sobrepeso). Se você deve ou não fazer uma dieta com 1500 calorias eu não posso te dizer, pois não posso orientar dieta via internet. É preciso você passar por uma consulta presencial com um nutricionista, pois ele irá ver o quanto você ingere de calorias por dia e o quanto precisa consumir de calorias para chegar no peso que você necessita, melhorando assim o seu IMC e perdendo gordura no abdômen. Ele vai também avaliar como é o seu treino e definir a sua dieta para quando correr e/ou fazer musculação.
Café da manhã: café sem açúcar, suco de fruta sem açúcar de adição ou 1 fruta, biscoito de aveia ou cream cracker integral, queijo minas fresco
Lanche da manhã: suco de fruta sem açúcar de adição ou 1 fruta
Almoço: arroz ou polenta (ou milho, trigo, macarrão, batata, mandioca, mandioquinha,…), feijão (ou lentilha, soja, ervilha ou grão de bico), salada de verdura e legume crus temperados com pouco azeite, carne magra (ou frango sem pele ou peixe), verdura cozida ou refogada, uma fruta
Lanche da tarde: café com leite sem nata sem açúcar ou iogurte magro/zero/light/desnatado com biscoito de aveia ou cream cracker integral
Jantar (lanche): pão integral, salada de verdura e legume crus temperados com pouco azeite, carne magra (ou frango sem pele ou peixe) e uma fruta
Lanche da noite: leite sem nata sem açúcar ou iogurte magro/zero/light/desnatado ou queijo minas fresco~
Graduada pelo Centro Universitário São Camilo (1986), Especialista em Nutrição Hospitalar em Cardiologia pelo Instituto do Coração (HCFMUSP), Especialista em Nutrição em Cardiologia pela Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (Socesp), Especialista em Distúrbios Metabólicos e Risco Cardiovascular pelo Centro de Extensão Universitária, Ex-Nutricionista do Serviço de Nutrição e Dietética do InCor (1988 a 2010)
Atuo em consultórios de: cardiologia, endocrinologia e diabetologia
Links: www.dietaporquenao.com.br www.dietaporquenao.blogspot.com
E-mails: alvea@uol.com.br e adriana@clinicaht.com.br
